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Mental1. März 2026· 7 Min. Lesezeit
Pre-Match-Routine: Was du in den 30 Minuten vor dem Match tun solltest
Eine gute Pre-Match-Routine entscheidet über deinen mentalen Zustand im Match. Boris Horn zeigt sein bewährtes 30-Minuten-Protokoll.
Die letzten 30 Minuten sind Planung
Chaos vor dem ersten Aufschlag ist vermeidbar. Struktur senkt Cortisol — nicht Motivation.
Minuten 30–20: Körper aufwecken
Leichte Aktivierung, Mobilisation der Schulter- und Hüftketten, keine Erschöpfung. Ziel: Blutfluss, keine Müdigkeit.
Minuten 20–10: Schläger und Rhythmus
Grundschläge mit klarem Fokus auf Timing und Split Step — keine Technik-Experimente.
Minuten 10–0: Kopf klar
Kurze Checkliste: erster Aufschlag-Zielbereich, Return-Muster, Triggerwort bei Stress. Danach: Ruhe — keine endlosen Gespräche.
So gehst du auf den Platz mit einem Plan statt mit Bauchgefühl.
BH